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Vous pouvez être très excité de vider des vacances, mais s’asseoir pendant de longues périodes lors de longs voyages peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Jin Simon, un professionnel de la santé, Jane Simon, dit qu’il est important de faire une pause dans l’observation et le séjour dans l’avion.
De longs trajets peuvent affecter votre corps. Des facteurs tels que la déshydratation, les longues périodes assis et les déplacements rapides dans différentes zones de temps peuvent nous faire nous sentir moins que notre meilleur. “Il est recommandé de maintenir l’activité autant que possible dans notre vie quotidienne, quel que soit notre âge ou notre capacité”, explique Jin Simon, thérapeute professionnel britannique. “Il n’est donc pas surprenant que s’asseoir dans une position pendant plusieurs heures lors d’un voyage à long terme ne soit pas bon pour nous et puisse conduire à un gonflement, en particulier dans les jambes, le durcissement et l’inconfort.”
Lorsque vous vous asseyez en érection et ne vous déplacez pas régulièrement sur une longue période, les muscles peuvent devenir tendus et durs, le liquide peut être rassemblé autour de vos pieds, provoquant un gonflement et la circulation sanguine peut diminuer, et il y a des études qui indiquent que de longues périodes de manque d’activité peuvent conduire à une collecte de sang dans les veines profondes des jambes.
Jane dit que cet effet est exacerbé par la déshydratation et la réduction de l’oxygène disponible dans un compartiment compact.
Les effets secondaires potentiels des vols longs sont différents pour tout le monde, bien sûr, et dépend grandement de votre statut personnel et de votre santé. Avant tout voyage, il est toujours bon de rechercher des experts en conseils d’experts sur la façon de maintenir sa santé tout en se déplaçant.
Tout d’abord, qu’est-ce que les caillots de veine profonde (DVT)?
Il y a beaucoup de ragots sur les caillots de sang profond, mais qu’est-ce que c’est? La TVP est une condition dans laquelle un caillot sanguin se développe dans une veine profonde, généralement dans le mollet ou la cuisse. La douleur, l’enflure et la sensibilité sont généralement associés aux symptômes, bien que les gens ne se rendent souvent pas compte qu’ils ont un caillot. On pense depuis longtemps que les voyages à distance pourraient augmenter le risque de TVP, et une étude de l’Organisation mondiale de la santé a confirmé que le risque est plus élevé que l’habitude pour les voyageurs qui sont assis en voyage pendant plus de quatre heures en raison de la récession et de l’assemblage du sang dans les veines, ce qui peut circuler. Bien que l’étude n’ait pas été réalisée dans des mesures préventives, elle se rend compte que l’exercice des muscles des mollets et des chevilles avec des mouvements de haut en bas peut encourager le flux sanguin dans les veines des muscles dans la jambe et peut aider à réduire la stagnation sanguine.
N’oubliez pas que nous ne sommes pas seulement des experts médicaux et passez des informations bien connues, alors parlez toujours à votre médecin ou à votre médecin si vous avez des inquiétudes avant de voyager.
Déplacez-vous autant que vous le pouvez!
Afin de lutter contre les sentiments de dureté et de fatigue des heures de séance, nous avons quelques conseils et exercices faciles à faire avant de voler et à bord peut aider dans les longs vols.
Lorsque vous vous asseyez dressé et ne vous déplacez pas régulièrement sur une longue période, les muscles peuvent devenir tendus et durs, le liquide peut être rassemblé autour de vos pieds, provoquant un gonflement
Avant votre voyage et pendant toutes les stations, profitez de la zone de la station de l’aéroport et étirez vos jambes en errant et en restant sur vos pieds. Certains aéroports ont des espaces conçus pour vous aider à vous étirer et à vous déplacer avant de voler. L’aéroport de San Francisco et l’aéroport Lax, par exemple, contient deux salles de yoga où les voyageurs peuvent s’étendre et méditer avant leur vol, car ce dernier propose également des tapis gratuits, des balles d’exercice et des équipes qui s’étendent pour leur usage, ainsi que 20 minutes de vidéos éducatives. Il existe de nombreux autres aéroports du monde entier qui offrent des espaces de yoga, alors sortez l’aéroport en ligne avant de voler pour découvrir ce qui est disponible. Certains aéroports ont même des gymnases que vous pouvez payer un frais à utiliser avant le vol, tandis que l’aéroport international de Phoenix Sky Harbor contient “Sky Harbor Fitness Trail” entre les portes A30 et D8 où vous pouvez étendre vos jambes et regarder les attractions touristiques locales.
Pendant votre voyage (et ce n’est que lorsque vous êtes en sécurité pour le faire et la marque de ceinture de sécurité, n’oubliez pas de vous promener lentement dans la cabine que possible. Quelques rouleaux vers les toilettes et le dos peuvent vraiment aider à déplacer à nouveau les choses et à augmenter la circulation sanguine.
7 exercices à faire lors d’un voyage à long terme
Gardez votre sang à bord avec des exercices d’avion et des extensions simples sur le siège. Cependant, ne faites rien qui provoque de la douleur ou ne peut pas le faire facilement, et demandez toujours des conseils à un médecin spécialiste avant d’essayer quelque chose de nouveau. “Des exercices simples peuvent être adaptés à la capacité de quiconque, mais si le mouvement provoque une gêne et s’arrête ensuite”, recommande Jane.
Répétez les exercices régulièrement, si possible toutes les 30 minutes environ, ainsi que de le mélanger avec votre siège et de promener la cabine. En plus de prolonger les mouvements, les exercices de mesure égaux peuvent également aider à soulager les muscles tendus ou douloureux lors d’un long voyage. Cela inclut la pression sur les groupes musculaires, par exemple les fesses et les jambes, contient 10 puis détendus.
“Le cou s’étend, le bras s’étend et le dos étend également une bonne idée, et je recommande d’utiliser un oreiller dans votre petit dos pour fournir un soutien supplémentaire. N’oubliez pas, ne vous croisez pas les jambes car cela restreint la circulation sanguine”, est conseillé à Jin.
1. Cercles de la cheville
Pendant votre siège (et assurez-vous de ne pas botter la chaise de la personne au premier plan!) Élevez vos jambes, une à la fois, et récupérez vos pieds de votre cheville, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis reflétez la direction dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites 10 cours complets sur chaque pied.
2. Pompe à pied
Avec vos talons sur le sol, soulevez vos orteils comme vous le pouvez. Ensuite, mettez les deux pieds sur le sol et soulevez vos talons avec le plus haut possible, les boules de pieds sur le sol. Vous devriez vous sentir s’étirer à travers vos pieds et vos jambes inférieures. Répétez 10 fois sur chaque pied.
3. Rouvrez le genou
Depuis la position assise et avec vos genoux, pliez, soulevez lentement vos genoux et attachés à vous, une jambe à la fois. Répétez 10 fois sur chaque tige.
4. Coup de genou
Il s’inclina un peu en avant, verrouille le genou, souleva votre jambe et le serre vers votre poitrine. Tenez-le là pendant 10-15 secondes, puis relâchez-le. Répétez sur votre autre jambe.
5. Rouler le cou
Gardez votre épaule à l’aise, déposez votre oreille vers votre épaule, puis enveloppez doucement votre tête d’un côté à l’autre, au moins 10 fois de chaque côté.
6. Le rouleau d’épaule
Créez de belles mouvements circulaires pour étendre vos épaules, en abandonnant d’abord l’avant, puis remontez-les vers le haut, vers l’arrière et vers le bas. Répétez au moins 10 fois.
7. Fenser vers l’avant
Avec vos pieds sur le sol, pliez lentement vers l’avant – si possible, mettez votre poitrine en touchant vos cuisses. Ensuite, pour étendre l’étirement, marchez lentement vos mains à l’avant de vos jambes. Tenez-vous pendant 10 à 15 secondes et réduisez lentement la sauvegarde, puis étendez-vous pour mettre en évidence la courbe du coton.
8. Allez sur un pique-nique (récemment ajouté)
Lorsque vous voyez les couloirs clairs, essayez d’aller à pied. Sortez de votre siège et marchez d’un côté de l’avion, sous le couloir jusqu’à la fin. Puis comptez. Formez-vous sur la respiration mentale, avec une position droite correcte avec votre retour à l’épaule. Vous pouvez également essayer des différences de marche avec une augmentation du genou et des pistes de marche.
N’oubliez pas que ce ne sont que des exercices et des suggestions de vulgarisation pour vous faire avancer un long voyage, et il est toujours conseillé de parler à un médecin spécialiste de votre propre position avant de voyager. De plus, si vous êtes quelques conseils pour surmonter les avions tardifs, nous n’avons qu’un article pour vous.
Avant de sauter dans votre prochain long voyage, assurez-vous d’emballer certaines nécessités, comme votre préféré Bijoux élégants Pour garder votre style sur un point, même en voyage.
