Pour de nombreux Britanniques, les vacances de ski sont le point culminant absolu du calendrier hivernal. Que vous soyez hors des vacances de ski unique ou les seules vacances de ski avec des enfants, il est difficile de surmonter le suspense dans la neige fraîche. Cependant, il est facile d’oublier à quel point le ski physique peut être. Un niveau de forme physique décent est important si vous voulez éviter les infections. Ceci est particulièrement important pour les débutants.
La meilleure façon de prévenir les blessures est d’accéder aux pentes avec un cadre suffisant! Il n’y a rien de pire qu’un ski longuement attendu qui se transforme en un cauchemar que des muscles douloureux, de la fatigue et même des dangereux. La bonne nouvelle est que grâce au plan de fitness abordable soutenu par des experts, vous pouvez réduire considérablement le risque de votre infection, obtenir plus de valeur que votre passe de ski et profiter de chaque course. Voici ce que vous devez savoir pour obtenir un ski approprié maintenant.
Pourquoi le ski de ski n’est pas négociable
Le ski n’est pas un joli passe-temps – c’est un exercice complet du corps qui nécessite une grande force, endurance et légèreté. Alors que les skieurs expérimentés peuvent échapper à de simples bosses, pour ceux qui ne sont pas prêts, des blessures telles que les larmes musculaires et les os cassés sont un véritable danger. Une étude publiée par Medicina pendant la saison d’hiver 2023/2024 a analysé les blessures les plus courantes: les patients atteints de fractures étaient généralement plus de 50 ans, tandis que ceux qui ont une torsion détaillée ou des souches de ligament étaient plus jeunes.
Experts à l’unanimité: la préparation de votre corps dans les semaines précédant votre voyage vous aidera non seulement à éviter les blessures, mais rendra l’expérience plus amusante. Comme le dit un spécialiste physique du Royaume-Uni, “La course au marathon ne se déroulera pas sans s’entraîner – l’identification n’est pas différente.” Même avec quelques semaines seulement, une routine de ski concentrée peut se produire comme un monde de différence dans vos performances et votre sécurité dans les montagnes, qui résonnaient dans des délais soutenus par des experts pour obtenir le ski.
Votre horaire: Quand la formation commencera-t-elle
Idéalement, vous devriez commencer votre entraînement “Ski Fit” au moins six semaines avant de voyager. Il s’agit d’un programme de huit à deux semaines, car cela permet à votre corps un bon moment pour s’adapter et renforcer la force. Cependant, la réalité de la vie encombrée signifie que les temps longs ne sont pas toujours possibles. Heureusement, jusqu’à deux ou trois semaines d’exercices constants peuvent apporter des améliorations notables dans la coordination, l’endurance et l’équilibre, ce qui vous aide à vous sentir plus en sécurité et confiant que la neige.
Il vise au moins trois séances par semaine, chacun dure environ 60 minutes. Votre routine devrait inclure un mélange d’exercice pour renforcer l’endurance, entraîner la force des muscles essentiels et des muscles essentiels, et faire l’élasticité pour aider à prévenir les blessures.
Trois colonnes pour le fitness pré-Skiing
Endurance cardiovasculaire cartier pour les hautes altitudes
Le ski humain est l’imposition des taxes physiques, car l’air contient l’oxygène le plus bas. Le sentiment de respiration après un tour est non seulement frustré, mais il peut également être dangereux, car la fatigue est un facteur majeur dans de nombreux accidents. Pour construire votre endurance, concentrez-vous sur le fitness cardiovasculaire avec des activités telles que:
- Marche ou course
- Vélo (sur un vélo fixe ou extérieur)
- natation
- Exercices de machine à aviron
- Formation de formation HIIT (HIIT)
Les instructions actuelles du NHS pour l’amélioration de la forme cardiovasculaire chez les adultes recommandent au moins 150 minutes d’activité aérienne modérée par semaine pour les adultes. Ceci est divisé en seulement 30 minutes, cinq fois par semaine, qui peut être combiné dans les tables les plus occupées.
Construction de la jambe et de la force de base
Le ski dépend fortement des muscles que vous ne pouvez pas utiliser régulièrement, en particulier vos cuisses (muscles de la cuisse), le gluten et essentiels. Le renforcement de ces zones est essentiel pour contrôler vos codes, absorber les chocs à partir d’un terrain accidenté et maintenir l’équilibre. Le plan effectif doit comprendre des procédures de formation de coïncidence, y compris des exercices de ski tels que:
- Druss et poignardage de l’énergie pour construire votre kadak et vos glauses.
- Les soulevés de terre pour améliorer vos cordes du genou et revenir en arrière.
- Panneaux et transformations russes pour créer un cœur fort et stable.
- Il augmente le veau pour améliorer la stabilité de la cheville et de l’équilibre.
Flexibilité Et navigation pour éviter les blessures
Le ski comprend beaucoup de torsion et de transmission, et les muscles serrés ou les articulations durs augmentent le risque d’infection. Si vous êtes l’un des parents occupés ou skiant plus de 50 ans, le travail d’expansion et de mouvement normal devrait être une partie essentielle de votre préparation. Concentrez-vous sur les muscles de la cuisse, les cordes du genou, les veaux, le bas du dos et les hanches, et ces principaux groupes musculaires s’étendent après chaque exercice. Les extensions dynamiques, telles que les circuits de hanche et les forêts de marche, sont idéales pour le chauffage, tandis que les extensions fixes sont les meilleures pour le refroidissement et l’élasticité à long terme. Si vous avez plus de 50 ans, commencez un peu tôt et concentrez-vous sur les exercices de ski doux pour plus des années 1950.
Charge plus légère: l’effet du poids et du sommeil sur les performances
Bien que la construction musculaire soit essentielle, la gestion de votre forme physique et de votre poids en général peut avoir un impact profond sur vos vacances de ski. Le ski met une énorme pression sur vos articulations, en particulier vos genoux. Être dans un poids plus sain peut réduire considérablement cette souche, ce qui entraîne une diminution de la fatigue et le risque de blessures liées à l’articulation. Il ne s’agit pas de perturber le régime alimentaire mais d’adopter une approche de fitness durable qui soutient votre corps.
De plus, les gains de fitness sont obtenus pendant les périodes de repos, pas seulement pendant l’exercice. Le sommeil est l’outil de récupération final, qui est nécessaire pour réparer les muscles, réguler les hormones et maintenir la focalisation mentale nécessaire pour se déplacer en pentes en toute sécurité. Pour ceux qui cherchent à combiner les objectifs de leur fitness de ski avec une meilleure santé en général, comprendre le lien décisif entre le sommeil et la santé représentative est un excellent point de départ, car le confort de qualité soutient les performances physiques et la gestion du poids.
Circuit de ski à la maison
Vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux au gymnase pour vous préparer aux pistes. Ce cercle simple peut être mis en œuvre à la maison avec un équipement minimal et est un excellent point de départ.
| Pratiquant | se concentrer | Représentants / groupes |
| Squat | Quads, surabond | 3 groupes de 15 acteurs |
| Poignardage | Faible stabilité du corps | 3 groupes de 15 représentants (chaque jambe) |
| Estomac | Force de base | 3 Contrat 30-60 secondes |
| Sauts latéraux | Mouvement latéral et mouvement de la lumière | 3 groupes de 20 acteurs |
| Escalade | Jambe et endurance | 3 groupes de 12 acteurs (chaque jambe) |
| Expansion | Flexibilité complète du corps | 10 minutes après l’exercice |
Statistiques du sobre: pourquoi la préparation est la clé
- Une compétence sur trois pour la première fois est à risque de blessure en raison d’un manque de forme physique.
- 40% de tous les amateurs de sports d’hiver ont été blessés au moins une fois.
- La journée de ski complète peut brûler jusqu’à 500 calories par heure, ce qui met en évidence sa gravité.
- Le risque d’infection augmente avec l’âge, avec 70% des skieurs âgés de 65 à 74 ans.
- 73% des accidents de ski sont le résultat d’une chute, qui est souvent associée à la fatigue et au mauvais équilibre.
conclusion
Le ski autour du plaisir, des amis et de l’aventure – pas de la douleur, de la douleur ou un voyage qui peut être évité vers une clinique locale. En planifiant l’avenir et en adhérant à la protéine de fitness cohérente, vous pouvez réduire considérablement le risque d’infection, vous sentir plus fort pour une période plus longue chaque jour et faire le maximum d’avantages de chaque instant sur la neige.
Commencez maintenant par construire une endurance d’air, améliorer vos jambes et vos noyau et améliorer votre élasticité. N’oubliez pas que le confort et la nutrition sont tout simplement décisifs en tant que même exercice. Lors de la préparation d’un voyage de ski individuel ou d’un voyage de ski familial, les exercices de ski devraient faire partie intégrante. Les montagnes nécessitent du respect et donnent à votre corps la climatisation correcte non seulement la meilleure façon de rester en sécurité, mais augmentera votre plaisir de vos vacances. Afin de mieux comprendre la façon dont les souches et les entorses sont courantes, il vaut la peine d’examiner les instructions sur la préparation du ski pour s’assurer que le plan de fitness est efficace et sûr.
Des voyages sûrs et un ski heureux!