Parcourez n’importe quel sentier populaire et vous verrez probablement deux types de randonneurs : ceux qui glissent en rythme, utilisant des bâtons de randonnée à chaque pas, et ceux qui marchent avec les mains libres, considérant les bâtons comme un encombrement inutile.
Pour commencer, c’est une image déroutante. Les bâtons de marche sont-ils un équipement essentiel pour améliorer les performances, ou sont-ils simplement un coût supplémentaire et un article à transporter ?
C’est une question qu’on me pose tout le temps, et la vérité est que je suis sceptique depuis des années.
Cependant, après d’innombrables kilomètres de route, mes genoux m’ont remercié sur des milliers de pentes raides dans des endroits comme le Peak District et Snowdonia.
Mon expérience, acquise au Royaume-Uni, m’a appris que pour la plupart des gens, la réponse est un « oui » catégorique.
moi-même? Je l’utilise en cas de besoin. Là où mon corps en a besoin. Comme vous pouvez le constater dans cet article, de nombreux participants aux visites guidées à pied les utilisent également.


Les bâtons et les chaussures de randonnée sont les deux éléments qui ont le plus grand impact sur les articulations et le confort du randonneur.
Avec une bonne paire de Chaussures de randonnéeChoisir les bons bâtons de randonnée est l’une des décisions d’équipement les plus importantes que vous puissiez prendre pour le confort et la stabilité sur le sentier.
Ce guide ne vous donnera pas seulement mon avis ; Il vous expliquera les avantages et les inconvénients du monde réel pour vous aider à décider par vous-même.
Partie 1 : Le cas des bâtons de randonnée – Principaux avantages
Pourquoi tant de randonneurs expérimentés ne jurent-ils que par lui ? Les avantages vont au-delà du simple fait de pouvoir compter sur quelque chose.
1. Cela sauve vos genoux (et autres articulations)
C’est la raison numéro un. Lorsque vous marchez, surtout sur des pentes, vos genoux, vos hanches et vos chevilles absorbent une grande partie de l’impact.
Les bâtons de randonnée agissent comme un amortisseur, transférant une grande partie de cette charge sur vos bras et vos épaules.
Des études ont montré que la force exercée sur les genoux peut être réduite jusqu’à 25 % à chaque pas. Au cours d’une longue journée, cela représente une économie énorme qui réduit à long terme les douleurs post-randonnée et la fatigue articulaire.
Au cours d’une longue journée, cela représente une économie énorme qui réduit à long terme les douleurs post-randonnée et la fatigue articulaire.
Cela devient crucial lors d’une randonnée de plusieurs jours, car l’effet cumulatif sur vos articulations peut faire la différence entre finir en force ou ne pas finir du tout.


2. Cela améliore votre stabilité et votre équilibre
Quatre points de contact avec le sol valent toujours mieux que deux. Cela est particulièrement vrai pour les terrains difficiles.
Il est également particulièrement utile lorsque vous transportez un sac contenant tous vos essentiels, y compris un sac fiable. Système de couches de randonnée Pour faire face aux changements climatiques.
Terrain inégal : Ils vous aident à parcourir les sentiers rocailleux ou les sols forestiers parsemés de racines avec plus de confiance.
Traversées de rivières : Vérifier la profondeur et utiliser des bâtons pour plus de stabilité peuvent faire la différence entre une simple traversée et une plongée sous glace.
Surfaces glissantes : Je ne peux pas compter le nombre de fois où ils m’ont évité de glisser sur une pente herbeuse boueuse dans les Yorkshire Dales, un scénario courant pour les randonneurs du monde entier.


L’utilisation de bâtons vous aide à maintenir un rythme régulier, ce qui vous permet de parcourir plus facilement le terrain et de vous rappeler de prendre régulièrement des gorgées de votre corps. Pack d’hydratation.
3. Ils vous propulsent sur la colline
La randonnée n’est pas seulement un exercice pour les jambes. En plantant vos colonnes et en poussant avec vos bras, vous engagez tout le haut de votre corps.
Cela répartit l’effort, réduit la fatigue de vos jambes et vous aide à maintenir une cadence plus puissante et plus efficace lors de longues montées.
4. Ils ont d’autres utilisations bénéfiques
Les bâtons sont un outil polyvalent sur la route. Vous pouvez l’utiliser pour :
- Testez la profondeur de la boue ou de la flaque d’eau avant de mettre vos chaussures.
- Repoussez les ronces épineuses ou les orties.
- Sert de poteau pour une tente ou une bâche légère et simple.
- Fournissez un soutien lorsque vous vous arrêtez pour vous reposer.


Deuxième partie : Les arguments contre les bâtons de randonnée – Les inconvénients
Pour vous donner une image juste, il est important de reconnaître les défauts.
Cela coûte : Une « bonne » paire de flèches représente un coût supplémentaire, bien que des options économiques de haute qualité soient disponibles.
“Facteur préféré” : Vos mains sont occupées, ce qui rend plus difficile de prendre rapidement une carte ou un téléphone pour prendre une photo ou prendre une collation. Ils peuvent également s’emmêler dans les buissons et doivent être rangés à l’écart de toute section de brouillage qui nécessite vos mains.
Poids et encombrement : Même si les bâtons modernes sont incroyablement légers, ils restent quelque chose d’autre que vous pouvez emporter avec vous ou dans votre sac.
Partie 3 : Un guide rapide pour choisir votre première paire
Si vous décidez de l’essayer, voici ce que vous devriez rechercher en tant que débutant.
matériel:
- Aluminium: Un peu plus lourd mais plus durable et moins cher. Un excellent choix pour la première paire.
- fibre de carbone : Beaucoup plus léger et excellent pour amortir les vibrations, mais plus fragile et plus cher. Parfait pour les longues promenades ou les randonnées de plusieurs jours où chaque gramme de votre sac compte.
Mécanisme de verrouillage :
- Serrure à mortaise (serrure à levier) : Levier externe installé. C’est le plus fiable et le plus facile à utiliser, surtout avec les mains froides ou gantées – une fonctionnalité importante que j’apprécie sur de nombreux sommets venteux.
- Verrouillage tournant : Un mécanisme interne qui se resserre lorsque les sections de l’arbre sont tordues. Il s’agit d’un système plus ancien qui peut être moins fiable et susceptible de déraper avec le temps.
Contrôle:
- Liège: Résiste à l’humidité et à la moisissure sur votre main au fil du temps. Idéal par temps chaud.
- mousse: Doux et absorbe bien la transpiration.
- gomme: Il isole du froid mais peut glisser lorsque vos mains transpirent.
Paniers :
Les petits disques circulaires en plastique situés près des extrémités de vos bâtons sont appelés paniers. Leur rôle est d’éviter que le puits ne s’enfonce trop profondément dans le sol mou. La plupart des colonnes sont de types interchangeables :
- Paniers pique-nique (petits) : Ceux-ci sont plus petits et conçus pour les randonnées trois saisons. Ils sont idéaux pour les sentiers boueux et évitent également que le bâton ne se coince entre les rochers.
- Paniers à glace (grands) : Ils sont beaucoup plus larges et sont indispensables à la marche hivernale. Ils assurent la flottabilité et empêchent vos bâtons de disparaître dans la neige profonde.
Pliable ou télescopique :
- télescopique Les bâtons (deux ou trois sections qui glissent l’une dans l’autre) sont les plus courants et les plus durables pour la randonnée en général.
- Pliant Les poteaux (comme les poteaux de tente) sont plus petits et sont populaires auprès des coureurs et randonneurs ultralégers.


Quatrième partie : Comment l’utiliser correctement (le secret que personne ne vous dira)
Utiliser correctement les bâtons fait une grande différence.
Déterminer la bonne hauteur
Sur terrain plat, votre coude doit être dans une position confortable Angle de 90 degrés En tenant le bâton avec son extrémité au sol.
Ajuster au terrain
- En montée : Raccourcissez vos bâtons de 5 à 10 cm. Cela offre un meilleur levier pour vous améliorer.
- Allez en bas : Allongez vos bâtons de 5 à 10 cm. Cela permet d’atteindre le bas de la pente pour un meilleur équilibre et un meilleur maintien.
Utiliser correctement les sangles
C’est l’erreur la plus courante. Ne vous contentez pas de saisir la poignée. C’est votre poignet qui doit supporter le fardeau, pas votre main.
- Apportez votre main Même par le bas Du passant de ceinture.
- Tirez vers le bas et saisissez la poignée. Le bracelet doit être confortable autour de votre poignet. Cela vous permet d’appliquer une pression sur la ceinture et de relâcher votre prise, économisant ainsi une quantité importante d’énergie.


Conclusion : Alors, est-ce qu’ils en valent la peine ?
Pour la grande majorité des randonneurs, Oui, les bâtons de randonnée en valent vraiment la peine.
Bien qu’il présente des inconvénients mineurs, les avantages en termes de réduction des impacts articulaires, d’augmentation de la stabilité et d’amélioration de l’endurance sont énormes.
Considérez-le non pas comme une béquille pour les infirmes, mais comme un élément technologique intelligent qui vous aide à marcher plus efficacement, plus en sécurité et plus longtemps.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, envisagez d’acheter une paire de verrouillage rapide en aluminium peu coûteuse mais fiable pour commencer. Après une longue et raide descente, vos genoux vous donneront la réponse.