Pensez à essayer des voyages, mais à faire réfléchir les pieds froids?
En tant que nouveau voyage, vous vous posez toutes les mêmes questions. Ai-je une endurance? Vais-je affronter le terrain? Et si vous étiez blessé ou perdu?
C’est la chose:
Vous n’avez pas besoin d’être super ou des années de formation pour commencer les vols. En fait, les débutants absolus dans les voyages absolus peuvent renforcer l’endurance et la confiance nécessaires pour surmonter des chemins incroyables.
L’astuce est le début intelligent, les progrès progressifs et la concentration sur la construction non seulement de la force physique, mais aussi de la dureté mentale.
Les mêmes bases fonctionneront sur une journée d’altitude dans la cour et les défis multi-jours tels que le Trek de Salakantay 4 jours.
Maîtriser ces bases et vous serez prêt pour n’importe quel chemin.
Ce que vous découvrirez:
- Pourquoi la construction de l’endurance est votre arme secrète
- La façon intelligente de commencer votre voyage de vol
- Techniques de base de confiance de base
- Erreurs des débutants conjoints (et comment les éviter)
Pourquoi la construction de l’endurance est votre arme secrète
La première chose que vous devez comprendre …
Construire le bon type d’endurance ne concerne pas seulement la fatigue sur la route.
Il est lié à la confiance. Connaître votre corps est à la hauteur de la tâche et peut gérer la distance et la hauteur signifie que vous pouvez vous détendre et profiter de vues incroyables au lieu de l’anxiété quant à savoir si vous allez le faire.
Voici ce qui vous donnera la bonne endurance:
- Clarité mentale et énergie pour prendre des décisions intelligentes
- Les magasins d’énergie pour surmonter les défis inattendus
- La capacité de profiter de toute l’expérience
- Confiance pour essayer des chemins plus difficiles
Le problème résolu par la plupart des débutants …
En supposant que la capacité est tout au sujet de la litté cardio. Les voyages d’arrêt nécessitent beaucoup.
Vous avez également besoin Tolérance musculaire Marcher pendant de longues heures, Dureté mentale Pour payer les défis, et Stabilité conjointe Pour un terrain inégal.
Saviez-vous qu’il y a 61 millions d’Américains qui participent à des activités de marche à longue distance? Cela signifie que vous n’êtes certainement pas seul dans la recherche.
Bonnes nouvelles? Vous pouvez commencer à construire l’endurance à l’heure actuelle, même si vous vivez dans les plaines.
La façon intelligente de commencer votre voyage de vol
C’est la première étape la plupart des débutants du chaos.
Ils plongent dans des chemins difficiles sans utiliser leur corps dans des circonstances.
Ne fais pas ça.
La façon intelligente de commencer est de construire une base solide, une étape à la fois. Voici comment faire ceci:
Commencez à côté de vous
Vous n’avez pas besoin de montagnes pour devenir décents pour les voyages. Vous pouvez construire la base en profitant de votre environnement direct:
- Walk Hills dans votre région
- Utilisez des escaliers du stade pour l’entraînement en hauteur
- Soulever des chemins et des jardins domestiques
- Marcher sur des surfaces inégales dans la mesure du possible
Il vise à marcher rapidement pendant 30 à 45 minutes, 4 fois par semaine. La cohérence est plus importante que la vitesse.
Ajouter progressivement du poids
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la marche régulière, commencez à ajouter une grossesse. Cela simule le transport d’un sac à dos lors de voyages réels.
Commencez par:
- Semaines 1-2: 5-10 livres
- Semaines 3-4: 10-15 livres
- Semaines 5-6: 15-20 livres
- 7+ semaines: 20-25 livres
Bouteilles d’eau, livres, tout ce qui fera de lourds fera l’affaire.
Concentrez-vous sur le temps, pas sur la distance
La distance n’est pas pertinente si vous ne pouvez pas conserver la tension tout le temps.
Essayez de vous concentrer sur la création de la capacité de maintenir un rythme fixe aussi longtemps que possible.
En fin de compte, vous voulez construire pour marcher pendant 2 à 3 heures en continu. Ce sont les voyages minimums aujourd’hui.
Techniques de base de confiance de base
La forme physique n’est que la moitié de la bataille.
L’autre moitié est la confiance mentale. Tricicon réussi a certainement de fortes compétences.
Mais ceux qui luttent ou démissionnent sur les pistes n’ont aucun problème à correspondre à leurs niveaux de fitness. Ils manquent de durabilité et mentaux pour prendre des décisions intelligentes et faire des mesures efficaces.
Voici comment vous pouvez construire une confiance mentale insupportable:
Maître de la navigation de base
Rien ne tue la confiance plus rapidement que la perte. Vous devez apprendre les bases de:
- Cartes de sentiers et utilisation de la boussole
- GPS sur votre téléphone
- Signes et marques de sentiers
Pratiquer ces techniques sur tous les entraînements à pied. Plus vous êtes à l’aise avec la navigation, plus vous vous sentez confiant.
Développement de la sensibilisation aux intempéries
Le temps peut changer rapidement dans les montagnes. Il est important de pouvoir:
- Lisez les modèles météorologiques de base
- Déterminer les conditions dangereuses
- Un ensemble d’équipements légers appropriés
Comprendre le temps vous permettra de faire des choix intelligents.
Pratiquer la résolution de problèmes
Les voyages sont un flux fixe de petites décisions. Construire votre capacité à prendre des décisions en:
- Planification de plusieurs options de piste
- La pratique de la réparation de l’équipement
- Apprenez les premiers soins de base
Plus vous pouvez résoudre de problèmes, plus il sera de confiance.
Erreurs des débutants conjoints (et comment les éviter)
S’il y a une chose que vous voulez être consciente …
Ce sont les types d’erreurs errant dans les nouveaux randonneurs.
Vous trouverez ci-dessous les erreurs débutantes les plus courantes qui sont faites encore et encore.
Erreur n ° 1: allez dur et très rapide
La chute représente environ 50% de tous les accidents de marche à longue distance. Beaucoup à cause de la fatigue de prendre plus que vous ne pouvez le gérer.
Réforme: Servir lentement, sur plusieurs semaines, pas des jours. Il est préférable d’atteindre un sommet fort de la lutte au milieu de la route.
Erreur n ° 2: ignorez vos pieds
Les problèmes de pied se terminent avec plus de voyages qu’autre chose. Les boutons, les points chauds et les mauvaises chaussures mènent à une misère 100% préventive.
Réforme: Briser les chaussures avant les voyages, utiliser des chaussettes d’humidité et apprendre à prévenir l’huile et le traitement. Téléchargez les fournitures pour faire face aux problèmes.
Erreur n ° 3: fatigue excessive
Les nouveaux randonneurs ont tendance à paqueter chaque scénario. Il en résulte beaucoup de poids qui dépasse votre énergie et vous suggère.
Réforme: Concentrez-vous uniquement sur les bases.
- Eau et nourriture
- Protection contre les intempéries
- Outils de mobilité
- Éléments de sécurité
Rien d’autre avant d’avoir plus d’expérience.
Erreur n ° 4: sautez la récupération
Votre corps devient plus fort pendant le repos, pas l’exercice. La récupération de récupération entraîne une utilisation excessive des blessures et de l’épuisement.
Réforme: Incluez les jours de repos dans votre horaire de formation. Utilisez-le pour étendre la lumière et la maintenance de l’équipement.
Construisez votre corps prêt à l’emploi
Voulez-vous construire la forme physique limitée nécessaire pour le succès des vols?
Voici les progrès de la formation étape par étape:
Semaines 1-4: Construire la fondation
- Marcher 30 à 45 minutes, 4 fois par semaine
- Ajouter les collines lorsqu’elles sont disponibles
- Commencez avec 5 à 10 livres dans un sac à dos
Semaines 5-8: Construire la détresse
- Une augmentation à 60 à 90 minutes de marche
- Appliquer à 15-20 livres de grossesse
- Pratiquer les compétences de navigation
Semaines 9-12: Préparer un voyage
- Faire jusqu’à 2-3 heures de marche continue
- Porter le poids des trajets complets (20-25 livres)
- Faire au moins une hauteur un jour de défi
Restez excité pendant l’opération
Construire les voyages requis est un processus qui prendra un certain temps. La question est – comment maintenez-vous des motifs?
Suivez vos progrès. Gardez un simple enregistrement de vos chemins de formation. Vous serez surpris par les améliorations.
Trouvez un ami de formation. C’est toujours plus facile avec quelqu’un d’autre.
Fixez les petits objectifs. Planifiez de petits week-ends pour tester vos progrès et garder les choses agréables.
L’équipement de base pour la confiance
Vous n’avez pas besoin de sortir et d’acheter des choses coûteuses, mais il y a des éléments principaux que vous devriez obtenir.
Chaussures appropriées Cela s’adapte et contient un bon poing. Protection contre les intempéries telles que l’équipement de pluie et les couches chaudes. Mobilité, cartes et GPS. Fournitures de sécurité, y compris le groupe de premiers soins.
Commencez par des versions de base de tous ces éléments. Mettez à niveau avec votre croissance de l’expérience.
Envelopper
Construire la capacité de supporter et de faire confiance aux voyages n’est pas lié au suporathlète du jour au lendemain.
Il s’agit d’une amélioration fixe, d’une formation intelligente et de l’expansion progressive de votre zone de confort.
Chaque voyage réussi a commencé à partir de zéro, tout comme vous.
La clé est de commencer à votre place, d’utiliser ce que vous avez et de faire ce que vous pouvez.
Concentrez-vous sur la construction de votre organisation, une étape à la fois, plutôt que de se précipiter vers des choses qui ne sont pas prêtes pour cela.
Grâce à un plan approprié, les débutants complets peuvent construire l’endurance et la confiance nécessaires pour traiter les chemins incroyables en toute sécurité.
Les montagnes attendent. Êtes-vous prêt à commencer votre voyage?