Les scientifiques découvrent que certaines des habitudes mentales les plus simples peuvent être fortes pour la longévité, comme le régime alimentaire et l’exercice.
En plus du régime alimentaire, de la formation, du mental et des relations – des choses telles que l’optimisme, la gratitude, le sens de l’objectif, la communication sociale et même la peur – sont liés à une longue vie et à un vieillissement en bonne santé. Ces habitudes sont accessibles, en voyageant et vous pouvez commencer aujourd’hui. Les études ci-dessous (classiques et modernes) montrent la cause d’importance et comment les mettre en pratique.
J’ai ajouté, pour chaque habitude simple, une connexion de voyage. Alors oui, tout peut être fait lors de nos voyages (en fait, les vols aident également dans notre puits mental et public).
Votre esprit et votre corps se parlent sans s’arrêter. Les émotions et les relations sociales constituent des hormones de stress, des signaux immunitaires, de l’inflammation, du sommeil et de la santé cardiaque – les mêmes systèmes qui affectent la période où nous vivons (et l’étendue de la qualité).
Les contrats de données indiquent désormais que certaines habitudes mentales prédisent des décès faibles et sains et sont souvent indépendants de l’exercice ou de la perte de poids.
Par exemple, une revue systématique en 2023 de la santé mentale BMJ a révélé que le luxe psychologique positif a été constamment associé à une diminution du risque de résultats de santé cardiovasculaire et à long terme.
Cela dépend des contrats de données qui indiquent que le cerveau et la folie ne sont pas seulement une métaphore – il est mesurable dans des indicateurs vitaux tels que l’inflammation et le cortisol.
1) Optimisme: “Double de l’âge” pour l’esprit
Elle a trouvé l’un des articles les plus cités sur le bien psychologique et l’âge que les personnes qui enregistrent l’optimisme plus élevé vivent 11-15% plus long en moyenne Il est susceptible d’atteindre plus de 85 ans, même après modification des comportements de santé.
La recherche a collecté des données de groupes à long terme (étude sur la santé des infirmières; étude de vieillissement standardisé) avec jusqu’à 30 ans de suivi.
Pubment
“Dans les deux sexes, nous avons trouvé une association dépendante de la dose d’optimisme plus élevé en premier lieu avec une augmentation de la vie.” (Lee et al., PNA sur PubMed)
⚠ ATTENTION: Bien que l’optimisme soit lié à une longue vie, c’est un lien, pas une preuve de cause et de résultat. L’optimisme de construction est sûr à essayer, mais ce n’est pas une garantie pour des années supplémentaires.
Comment le construire (habitudes de 5 minutes):
- Le meilleur auto-magazine possible (Écrivez un bref paragraphe sur votre vie qui va bien de 1 à 3 ans) plusieurs fois par semaine.
- Désadvasions: Recherchez un problème spécifique et changeant (“J’ai été piraté cette semaine”) au lieu du conte mondial permanent.
Lien de voyage: Les vols augmentent naturellement les attentes positives – la planification, la grand-mère et l’indulgence peuvent mettre en évidence un look optimiste portant la maison (gardez un court magazine après avoir voyagé de “trois bonnes choses que j’ai apprises sur moi-même lors de ce voyage”).
2) Gloire: une petite pratique avec de grands effets
Dans une expérience aléatoire, les participants nommés dans le cahier quotidien (Barakat al -na’a) ont montré des améliorations dans l’humeur, l’adaptation, les comportements de santé et l’auto-luxe par rapport aux témoins qui ont suivi des problèmes ou des événements neutres.
Des copies de suivi et identiques indiquent que la gratitude soutient un meilleur sommeil, un faible stress et un comportement plus social – tout lié au vieillissement de la santé.
(PubMed
“L’effet des attentes a été examiné sur le puits psychologique et physique [with participants] Il a été nommé au hasard … [to] Liste de grâce. ((Emmons & McCull »est cité dans PubMed)
Comment le construire (3 minutes par jour):
- Chaque nuit, une liste 3 choses spécifiques Vous êtes reconnaissant (les détails généraux gagnants).
- Une fois par semaine, un court message texte “Noter la gratitudeÀ quelqu’un vous a aidé (contact partiel + gratitude = double avantage).
Lien de voyage: Gloire des ongles avec la grand-mère et la perspective. Lors des voyages, gardez un menu “petites merveilles” (une gentillesse locale, une saveur, une largeur). Retour à la patrie, reconsidérez-le lorsque le stress augmente.
3) Relation sociale: le plus proche d’un vaccin comportemental
L’analyse métaphysique qui couvre 148 études (> 300 000 personnes) a conclu que de fortes relations sociales sont liées à une diminution significative du risque de décès – un effet similaire des facteurs de risque connus (et plus que certains).
Une revue ultérieure a révélé que l’unité et l’isolement social lui-même augmentent le risque de décès. En bref: il protège la connexion; Dommages à l’isolement. (Vous pouvez en savoir plus sur PLOS et regarder PDF sur Miami.edu)
“L’impact des relations sociales sur le risque de décès est similaire aux facteurs de risque.” (Holt-Lunstad et al., PLOS Medicine)
⚠ Avertissement: la qualité de la communication sociale est également concernée. Les relations toxiques ou l’attrition ne donnent pas le même effet préventif que les relations de soutien.
Comment le construire (10 minutes ce composé):
- Tableau A Un appel hebdomadaire avec un ami ou un frère (La cohérence bat l’intensité).
- Dites oui aux petites sociétés: Café de quartier, club de lecture, groupe de marche.
Lien de voyage: Les voyages collectifs, le tourisme bénévole et les visites locales augmentent les interactions et peuvent améliorer les communications permanentes – qui améliorent la santé au fil du temps.
4) Le but et le sens: l’étoile du Nord qui vous fait y aller
De multiples études longitudinales chez les personnes âgées montrent que la présence d’un objectif dans la vie prévoit de réduire les décès dans toutes les causes, même après l’amendement de la santé et de la dépression.
Le dernier travail relie un objectif plus élevé avec un risque plus faible de faiblesse cognitive et de démence. Le but des relations, du bénévolat, de la foi, des passe-temps, de l’action ou de l’apprentissage tout au long de la vie ne peut pas être celui qui convient à tout le monde. (Vous pouvez en savoir plus sur ces études sur PubMed: article 1 et article 2)
Une étude menée en 2019 dans le Jama Open Network a suivi près de 7 000 personnes âgées et a constaté qu’ils avaient une forte sensation d’objectif Le risque de décès a diminué sur 5 ansMême après avoir contrôlé la dépression et les maladies chroniques. Le but est presque comme un magasin temporaire – aide les gens à maintenir l’élasticité, la routine plus saine et la meilleure participation cognitive avec l’âge.
Comment le construire (15 minutes cette semaine):
- Écrire Peine de résiliation (“J’aide x en faisant y à z”).
- Une interdiction de travail hebdomadaire Ceci est exprimé par (professeur, enseignant, jardin pour un voisin, conduisant des photos de marche).
Lien de voyage: Le but est souvent les surfaces lorsque vous êtes en dehors de votre routine. Envisagez de faire du bénévolat, des voyages du patrimoine ou des voyages basés sur les compétences (par exemple, des ateliers de photographie) qui sont conformes à ce que vous vous souciez.
5) Tweesh and Wonder: Passion anti-inflammatoire
Deux études ont révélé qu’entre les émotions positives, la crainte était l’indicateur le plus fort de niveaux inférieurs à l’IL-6, qui est une infection à cytokines pro-chronique associée à une maladie chronique.
Le tabac améliore l’auto-transport et l’interconnexion, ce qui peut expliquer les effets sains. La nature, l’art, la musique et les voyages sont fiables. (Vous pouvez lire tous les détails du PubMed et du Great Science Center.)
Comment le construire (5 minutes aujourd’hui):
- Demander “Tapis roulant– marche lentement, alors qu’elle recherche délibérément l’étendue ou la modernité (Skylines, arbres, architecture).
- Créer unNous sommes l’album des voyages Reconsidérer lorsque vous vous sentez bouleversé; Il est fiable pour l’État.
Lien de voyage: Le nouveau paysage, les emplacements sacrés, les spectacles de rue inattendus – le voyage est un protocole de redoutable. Pensez à planifier de petites aventures localement entre les grands voyages.
6) Fêtes et récupération: stress à l’extérieur de la pente, le cœur sur la pente
Les épidémies classiques (Falgham et autres analyses de poussière) indiquent que les vacances les plus fréquemment âgées sont liées à une diminution du risque de décès coronarien chez les hommes chez les hommes à risque de cardiopathie élevé et de vaisseaux sanguins. Avez-vous mentionné combien j’aime voyager?
Bien que les études de vacances ne puissent pas éliminer chaque fondateur, la tendance améliore la valeur de la séparation du stress chronique et de la communication re-communique – deux outils d’âge solides. (Voir PDF complet ici)
⚠ ATTENTION: Les études de vacances sont des observations et peuvent refléter les avantages des autres modes de vie (revenus, accès aux soins de santé, santé de base). Cependant, la récupération et la séparation du stress semblent être largement bénéfiques.
Comment le construire (même si vous êtes occupé):
- MINI-BROISS CLAGEMENTS (Long Weekends) tous les trois mois.
- Connexion + Awe: Visitez un ami dans une ville avec un merveilleux musée ou jardin; Prenez une image au lever du soleil. Réservez la ronde d’un petit groupe.
Mettez-le ensemble: un plan hebdomadaire à basse tension “Longue vie physique”
Quotidiennement (≤ 5 minutes):
- Grace Liste 3 Racisme la nuit.
- 1 minute je préfère l’observation de soi tous les matins (optimisme).
2 x par semaine (10-20 minutes):
- Tabac ou mini-nœud; Ajoutez un arrêt d’art (galerie, musique musicale).
- Point de contact social: appelez / envoyez un ami ou réglez du café.
mensuel:
- Le point de contrôle de but: qu’avez-vous fait ce mois-ci qui a servi mon objectif? Quel est le prochain travail partiel?
Trimestriel:
- Récupérez les week-ends ou le court voyage qui prend des poignées, une grand-mère et une terreur.
Instructions
Ces habitudes aident-elles si vous faites déjà de l’exercice et mangez-vous bien?
Oui. De nombreux effets se poursuivent après avoir ajusté les comportements sains – ce sont des outils supplémentaires.
N’est-ce pas simplement “des gens heureux qui vivent pour une période plus longue”?
Pas exactement. La RAM et les analyses longitudinales indiquent que des habitudes mentales spécifiques prédisent de meilleurs résultats – en outre, les mécanismes incluent l’inflammation, le stress et le sommeil.
Quelle est l’habitude que vous commencez si vous êtes imprégné?
Commencez par une liste de gratitude de 3 éléments (cela prend environ deux minutes) et définissez un appel social hebdomadaire. Composé de travail petit et cohérent.
Le voyage lui-même peut-il prolonger la vie?
Il n’a pas été prouvé directement, mais les données épidémiologiques indiquent que le voyage soutient bon nombre de ces habitudes en même temps: la crainte de la grand-mère, les chemins encouragent l’optimisme et les voyages améliorent la relation sociale. L’étude finlandaise de la poussière (publiée dans le Journal of Nutrition, Health and Agency, 2019) a révélé que les hommes qui mettaient souvent moins de cardiaques et de sang.
Désintégration
Cet article met en lumière les études sur les habitudes mentales, les voyages et le vieillissement en bonne santé qui se sont révélés convaincants, mais c’est ainsi Aucun conseil médical. La situation de santé pour tout le monde est unique. Pour les directives de santé mentale, la longévité ou les conditions médicales, veuillez vous référer à un professionnel de la santé qualifié.
Sources de photos: une image distinctive et l’image avec deux femmes